잠을 푹 잘 수 있게, 수면 교육

수면은 자녀의 정신적, 육체적 건강을 위한 필수적인 구성 요소입니다. 하지만 만약 여러분이 아기의 수면을 돕는 것이 불가능하다고 느낀다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 수면 문제가 어린이의 25-50%와 청소년의 40%에 영향을 미친다고 추정하고 있습니다 아이들의 수면 욕구를 이해하는 것은 우리의 아이들에게 더 나은 수면을 제공하기 위한 첫 번째 단계입니다. 수면 위생, 연령에 적합한 일상, 그리고 수면 장애에 대한 세심한 관심을 결합함으로써, 우리는 우리의 아이가 강하고 건강하게 자라는 데 필요한 휴식을 취할 수 있도록 도울 수 있습니다. 수면은 어린이들에게 매우 중요합니다. 수면은 아이들의 정신 발달에 결정적인 역할을 하고 행복에 직접적인 영향을 미치는 것 외에도, 수면은 주의력과, 인지 수행, 기분, 회복력, 어휘 습득, 학습과 기억력에 영향을 미친다는 연구결과가 있습니다. 수면은 또한 성장에 중요한 영향을 미치는데, 특히 유아기 초기에 그렇다. 유아에서 낮잠은 기억력 강화, 임원 주의 , 운동 능력 발달에 필요합니다. 아이들이 충분한 수면을 취하지 않을 때 무슨 일이 일어날까요? 모든 부모들이 알다시피, 수면이 부족한 아이는 ADHD를 모방할 수 있는 효과와 함께 심술궂은 것과 지나치게 활동적인 것 사이에서 흔들릴 수 있습니다. 심지어 최소한의 수면 제한도 당신의 아이의 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.

아이들의 수면문제

우리에게 사소한 것으로 보일 수 있는 문제들은 종종 아이들에게 매우 중요하기 때문에, 새로운 형제자매, 치아, 질병, 다른 장소, 새로운 간병인, 일정 변경 또는 알레르기, 감기, 귀 감염과 같은 사소한 불만과 같은 사건들은 모두 아이의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 흔한 문제들 외에도, 50퍼센트나 되는 32명의 어린이들이 어느 순간 수면 장애를 겪습니다. 수면장애는 정신적, 육체적 건강까지 문제와 복잡하게 얽혀 있는데, 하나는 깨기 힘든 순환 속에서 다른 하나를 악화시킵니다. 또한 일부 수면 장애는 수면자에게 뚜렷하지 않거나 뇌전증과 같은 다른 조건을 반영하여 진단하기 어려울 수 있습니다. 어린이들에게 가장 흔한 수면 장애 중 일부는 야간 공포와 악몽, 수면 무호흡, 수면 대화와 몽유병, 코골이입니다. 자녀가 이러한 수면 장애 중 하나를 앓고 있다고 생각되면 수면 일지에 증상을 기록하고 소아과 의사와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 좋은 수면 위생 습관을 확립하고 적절한 수면에 대한 다른 장벽을 제거하는 것이 이러한 많은 상태를 치료하는 첫 번째 방어선일 것입니다.

아이가 하룻밤 푹 잘 수 있도록 하는 방법에 대한 팁

아이가 자라면서 수면은 변화가 필요하지만, 2살 유아든 고집 센 10대든 간에, 연구에 따르면, 일관된 취침 루틴 24가 아이가 충분한 수면을 취할 수 있도록 하는 데 도움이 된다고 합니다. 어떤 활동을 선택하든, 매일 같은 활동을 같은 순서로 하도록 노력해봅니다. 그래야 아이가 무엇을 기대해야 하는지 알 수 있습니다. 일반적인 취침 시간 루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다. 밝은 조명 끄기, 양치질하기, 자장가 부르기, 목욕하기, 유아를 위한 밤에 동물 인형 또는 보안 담요를 고르는 것, 아이를 재우기에 가장 좋은 시간은 아이들이 이미 잠들었을 때가 아니라 졸릴 때입니다. 이것은 그들이 스스로 잠드는 법을 배우도록 도와줍니다. 만약 취학 전 아이들이 한밤중에 일어난다면, 그들을 그들의 침대로 데려가 재웁니다. 공동 수면은 영아 돌연사 증후군의 위험을 증가시키기 때문에 영아를 침대에서 재우지 않는 것이 가장 좋습니다. 아이들을 위한 수면 위생 팁으로는 낮의 습관은 수면에도 영향을 미칩니다. 기본 수면 위생 수칙을 준수하여 자녀의 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다. 휴식 및 놀이가 산재하는 기간과 균형 잡힌 일정 배치 규칙적인 취침 시간 지키기 침실, 특히 매트리스, 낮에도 스크린 금지 구역 만들고 건강한 식단 제공하며 서모스탯을 약간 낮은 온도로 설정과 어두운 커튼을 사용하여 빛을 차단하거나, 어두운 것을 무서워하는 경우 야간 조명을 사용합니다. 침실을 조용하게 유지하거나 외부 소리를 가리기 위해 백색 소음 기계를 사용하는 것도 좋고 아이에게 규칙적인 운동을 시키는 것도 중요하지만, 아이가 더 잘 자도록 하기 위해 지치게 하는 방법은 좋은 방법이 아닙니다. 종종, 이것은 그들을 너무 피곤하게 만들고 실제로 잠드는 것을 더 어렵게 만드는 겁입니다. 아기가 너무 피곤하다는 것을 의미하는 특별한 수준의 하이퍼를 인식하는 것을 배워서 상황이 나빠지기 전에 그들을 재울 수 있습니다. 때때로, 취침시간 루틴은 말하기는 쉽지만 실행하기는 어렵다. 방을 같이 쓰는 두 부모 세대나 형제자매의 경우, 취침 시간에는 추가 물류가 필요할 수 있다. 아기를 위한 수면 팁으로는 그들은 아직 일주기 리듬이 발달하지 않았기 때문에, 아주 어린 아기들은 밤까지 거의 잠을 자지 않습니다. 그것은 괜찮습니다. 만약 그들이 자연스럽게 다시 잠들지 않는다면, 그들을 안아 올리지 말고, 말하거나 만져서 달래도록 해봅시다. 만약 그들이 계속 울면, 그들은 배가 고프거나 기저귀를 갈아야 할 수도 있습니다. 가능한 한 야간 조명만 사용하여 문제를 신속하고 조용히 해결하고 침착하게 방을 나갑니다. 유아들을 위한 수면 요령으로는 어린 유아들은 하루에 두 번 낮잠을 자는 것으로 보충되는 수면 일정을 가지고 있습니다. 유아 수면 문제는 분리 불안과 놓침에 대한 두려움으로 인해 악화되는데, 이는 취침 시 시간을 끄는 기술과 고집을 의미합니다. 어떤 파자마를 입을지, 어떤 책을 읽을지 등 사소한 선택권을 줌으로써 이러한 불평들을 줄일 수 있다. 권력 투쟁이 그들로부터 더 강한 반응을 이끌어낼 가능성이 있기 때문에 인내심을 갖고, 확고해야 합니다.